Seiza : Pilier de sérénité dans les Arts Martiaux
Découvrez la puissance du Seiza
Je vous présente une posture japonaise appeler Seiza.
Imaginez-vous vous asseoir avec grâce. Vos genoux reposant sur le sol, votre colonne vertébrale droite et fière, vos mains posées délicatement sur vos cuisses. C’est ça, le Seiza. Une posture d’ancrage, de stabilité et de connexion profonde avec soi-même.
Voici 5 bonnes raisons de pratiquer seiza :
🌸 Amélioration de la posture :
En s’asseyant en Seiza, la colonne vertébrale est naturellement alignée. Elle permet ainsi d’avoir une meilleure posture corporelle à long terme.
🌸 Augmentation de la souplesse des jambes et des hanches :
Cette posture étire les muscles des jambes et des hanches, ce qui peut nous aider à améliorer notre souplesse et à prévenir des raideurs.
🌸 Stimulation de la circulation sanguine dans les jambes :
En pratiquant le Seiza, la circulation sanguine dans les jambes est favorisée, ce qui peut réduire la sensation de lourdeur et d’inconfort.
🌸 Apaisement de l’esprit :
La posture du Seiza encourage la stabilité mentale et la concentration. En effet, cette posture est donc très bénéfique pour la méditation, la contemplation ou la réflexion.
🌸 Amélioration de la digestion :
En s’asseyant dans cette posture, nous pouvons favoriser une meilleure digestion en libérant nos tensions abdominales et en permettant à notre estomac et nos intestins de fonctionner de manière plus efficace.
Comment adopter cette position ?
Seiza, également connu sous le nom de Vajrasana pour les yogi est une pose assise. Voici comment la réaliser :
- Commencez par vous agenouiller sur le sol, en gardant les genoux joints.
- Puis asseyez-vous sur vos talons. Les orteils doivent pointer vers l’arrière. Dans les Arts Martiaux les genoux doivent être joints pour une femmes et légèrement écartés pour les hommes. Pour le yoga faites selon votre confort.
- Placez vos paumes sur vos cuisses vers le bas. Vous aurez une sensation de stabilité, d’ancrage. Les bras doivent être détendus ainsi que les doigts.
- Maintenez le dos droit et la colonne vertébrale alignée. Pour vous aidez, imaginez-vous tiré vers le haut par le sommet de la tête, permettant ainsi à votre posture d’être naturelle et équilibrée.
- Gardez les épaules détendues et abaissez légèrement les omoplates pour ouvrir la poitrine.
- Puis respirez naturellement et détendez-vous dans cette position. Vous pouvez fermer les yeux pour vous concentrer sur votre respiration et votre alignement.
- Restez dans cette posture aussi longtemps que vous le souhaitez, en écoutant votre corps et en ajustant si nécessaire pour plus de confort.
Contre-indications :
- Problèmes aux genoux : Si vous souffrez de blessures aux genoux, de problèmes de ligaments ou de douleurs chroniques vous devriez éviter cette posture. La pression exercée sur les genoux peut aggraver les blessures existantes.
- Problèmes aux chevilles : Les entorses, les foulures ou l’arthrite des chevilles peuvent être exacerbés par la position de Vajrasana. Évitez cette posture si vous ressentez une douleur ou une gêne aux chevilles.
- Problèmes de digestion : Bien que Vajrasana puisse aider à améliorer la digestion pour certaines personnes, elle peut aggraver les problèmes de reflux acide ou d’ulcères d’estomac pour d’autres.
- Grossesse : Pendant la grossesse, certaines femmes peuvent ressentir une pression excessive sur l’utérus dans la position de Vajrasana. Évitez cette posture si vous ressentez une douleur ou une gêne
- Problèmes de circulation sanguine : Enfin si vous souffrez de problèmes de circulation sanguine dans les jambes ou les pieds vous devriez éviter de rester trop longtemps dans cette posture. Seiza peut aggraver la sensation de picotement ou d’engourdissement.
Dès que vous ressentez de l’inconfort ou de la douleur, il est important d’arrêter la posture et d’écouter votre corps pour éviter toute blessure.
Les variantes
- Utilisation de supports : Pour réduire la pression sur les genoux et les chevilles, vous pouvez placer des coussins ou des blocs sous les fesses, les genoux ou le dos pour soutenir votre poids corporel.
- Supta Vajrasana : C’est une variante de la posture du diamant où l’on s’allonge sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Cette position permet une extension douce de la colonne vertébrale. Il est essentiel de pratiquer cette variante avec prudence et de ne pas forcer. Écoutez toujours les besoins de votre corps pour éviter toute douleur ou inconfort.
Seiza en Asie
En Asie, le Seiza est plus qu’une simple pose de yoga ; c’est un symbole de respect, de discipline et de connexion avec les ancêtres. Il est souvent utilisé dans les rituels religieux, les cérémonies de thé, et même dans les arts martiaux traditionnels.
En effet, dans les arts martiaux, le Seiza occupe une place spéciale. Il est pratiqué au début et à la fin de chaque entraînement, symbolisant le respect envers ses partenaires et ses instructeurs. C’est une manière de se centrer et de se préparer mentalement pour la pratique à venir, et de clôturer l’entraînement dans un esprit de calme et de réflexion.
Pour finir, en adoptant le Seiza dans votre quotidien, vous honorez une tradition millénaire et vous ouvrez à un monde de paix intérieure.